デジストラボドライヘッドスパサンテンゼロ
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デジストラボのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-01 19:07:30.0
- 睡眠を悪くする習慣と対策！
- こんにちは☆外苑前ドライヘッドスパ専門店デジストラボです。
本日は知らずにやってる「睡眠を悪くする習慣」5選についてです。
これを止めるだけで睡眠の質が変わります。
1 夜食をとる
→ 胃が働くと眠れなくなります。
・対策：寝る3時間前までに食事を終える。どうしてもお腹が空いたら温かいスープやバナナを。
2 熱いお風呂に長く入る
→ 深部体温が上がりすぎて寝つきが悪化。
・対策：ぬるめ（38～41℃）で15分ほど。寝る1～2時間前がベスト。
3 寝る直前まで考えごと
→ 脳が休めず眠りに入れない。
・対策：紙に書き出して頭を整理。明日のことは「明日の自分」に任せてOK。
4 遅い時間のカフェイン
→ 効果は6時間以上。夕方の一杯でも眠りを邪魔します。
・対策：15時以降はカフェインレスやハーブティーに切り替え。
5 部屋が明るすぎる
→ メラトニン（眠りホルモン）の分泌が止まってしまう。
・対策：寝る30分前から照明を落として「夜の空気」に。暖色ライトがおすすめ。
睡眠は「体を整える時間」。
夜の小さな習慣を変えるだけで、翌朝のスッキリ感がまるで違います。少しずつでも試してみてくだね♪
外苑前ドライヘッドスパ専門店デジストラボ 大沢
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