あいら骨盤整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-27 21:04:45.0
- 産後のダイエットをしたい方へ
- ◆今日からできる！産後ママの簡単ダイエット習慣
水分をしっかりとる（特に授乳中のママへ）
母乳をあげていると体の水分が減りがち。
常にお水を近くに置いて、こまめに飲むだけで代謝がUP！
骨盤ケアストレッチを取り入れる
産後の体は骨盤がゆるんでいます。
軽いストレッチや骨盤ベルトを使って、無理のない範囲で整えていきましょう。
【おすすめ】
寝る前に3分、骨盤まわりのストレッチ
あぐらで座ってゆっくり深呼吸
抱っこや家事も立派な運動！
赤ちゃんを抱っこしたり、家の中で動き回るだけでもカロリーはしっかり消費されています。
「何もできてない」じゃなくて、「今日もいっぱい体を使った！」とポジティブに
おやつは“質”を大切に
甘いものが食べたくなるのは、疲れている証拠。
そんな時は、罪悪感の少ないおやつに置き換えてみましょう！
例
和菓子（あんこ系）
ナッツ＋ドライフルーツ
ヨーグルト＋はちみつ＋きなこ
睡眠＝最高のダイエット
赤ちゃんが寝てる時間に一緒に少しでも休みましょう。
寝不足はホルモンバランスが乱れて太りやすくなってしまいます。
◆まとめ 赤ちゃんとの時間を大切に、自分も少しずつ整えていこう
産後ダイエットは「赤ちゃんのために」じゃなくて、「ママのために」やること。
頑張りすぎなくてOK。今日の自分をちょっとだけ大事にする気持ちから始めましょう♪
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