ふれあい整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-27 09:44:33.0
- デスクワークで腰が限界?働きながらできる腰痛対策7選
- こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！
長時間座りっぱなしの会議、パソコン作業、移動中の車や電車――
現代の働き方は、腰痛を招く動作の連続です。
「腰が重い」「夕方になるとピキッと痛む」「姿勢が崩れてるのは分かってるけど、直せない」
そんなお悩みございませんか？
この記事では、オフィスワーク中でも無理なくできる腰痛対策を、簡単な習慣としてご紹介します。
【腰痛が悪化するデスクワークの“3つの落とし穴”】
1.長時間同じ姿勢
筋肉が硬くなり、血行が悪化。腰の負担が蓄積します。
2.猫背・前かがみの姿勢
モニターに近づきすぎると、背中が丸まり、腰椎（ようつい）に過度な圧力が。
3.姿勢を支える筋力の低下
動かない時間が長いと、腹筋・背筋が衰え、姿勢を維持できなくなります。
【今すぐ始められる！働きながらできる腰痛対策7選】
1.30分に1度は立ち上がる
→ トイレに行く、コピーを取りに行くなど、小さな動作でもOK。
2.椅子の高さ・モニター位置を調整する
→ 画面は目線より少し下、肘は90度。骨盤が立つ姿勢が理想。
3.骨盤クッションや腰サポーターを使う
→ 正しい姿勢のサポートに便利。長時間の座位でも疲れにくくなります。
4.足元に小さな台を置く
→ かかとが床につかない人は、台や箱で足を支えて腰への負担を軽減。
5.椅子に座ったままストレッチ
→ 肩甲骨まわし、上体ひねり、膝抱えなど。1分で血流が変わります。
6.昼休みに5分だけ歩く
→ 屋内の廊下や階段でもOK。腰回りの筋肉がほぐれて午後のパフォーマンスもUP。
7.お風呂で腰を温めてから寝る
→ デスクワークで固まった筋肉は、夜にしっかりリセットを。
【まとめ】
腰痛対策は、「特別な時間」ではなく、日常に“ちょっとした動き”を取り入れることから始まります。
今日からできること
1.こまめに立つ
2.正しい座り方を意識する
3.無理なく筋肉を動かす
身体を変えるのは日々の習慣です。
まずは一日試してみてください！
【鍼灸/整体/美容鍼/矯正/姿勢改善/自律神経の乱れ/睡眠改善/眼精疲労/頭痛/肩こり/寝違え/腰痛/ぎっくり腰/猫背/ストレッチ/加圧式トレーニング】
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥9,900 【オーダーメイド】鍼灸×整体 ￥9900
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-13
-
●2025-11-06
-
●2025-10-30
-
●2025-10-25
-
●2025-10-23
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（2）
- 2025年10月分（8）
- 2025年9月分（7）
- 2025年8月分（9）
- 2025年7月分（14）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（4）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（7）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（3）
- 2024年12月分（5）
- 2024年11月分（5）
- 2024年10月分（4）
- 2024年9月分（9）
- 2024年8月分（11）
- 2024年7月分（27）
もっと見る
ふれあい整骨院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥6,200 ☆初回限定☆【首肩こり腰痛】整体×整鍼灸 ￥7700→￥6200
|
|
新 規 |
¥5,500 ☆初回限定☆【猫背巻き肩・肩こり】猫背矯正+整体￥7700→￥5500
|
|
新 規 |
¥6,500 ☆毎月５名限定☆【疲れた身体に】全身整体60分￥8150→￥6500 残り3名
|
|
新 規 |
¥6,300 ☆初回限定☆美容鍼 ￥7700→￥6300
|
|
新 規 |
¥3,300 ☆毎月5名限定☆首肩こり集中改善 初回30分 ￥4850→￥3300 残り４名
|
|
新 規 |
¥13,000 ♪月に一回のご褒美に♪整体×鍼灸×美容鍼
|
