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- 「赤羽駅 南改札口」から徒歩5分◎ カラムビル202 〔赤羽/整体/小顔矯正〕
ルーツ 赤羽店(R∞ts)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-17 18:44:17.0
- 年末前に“反り腰”を正す！ 赤羽/小顔/整体
- こんにちは！
Rootsメディカル整体院赤羽店です♪(^^)/
Rootsメディカル整体院赤羽店では毎日ブログを投稿しています♪
健康コラム、お客様Before After紹介、NEWS等様々な投稿を配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪「立つと腰が反って痛い」
「デスク後に腰が重い」
それ、反り腰（骨盤前傾）が原因かもしれません！
骨盤が前に傾くと、腸腰筋が短縮し、
ハムストリングや腹筋群が働きにくくなります。
結果として腰椎の前弯が強まり、
椎間関節・起立筋に静的負荷が集中。
「動かなくても疲れる腰」の完成です。
さらに腹圧（腹腔内圧）が保てないと、体幹の柱＝横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋の協調が崩れ、姿勢が不安定に。年末の多忙期に入る前に、土台からリセットしておきましょう。
【今日からできる3分ルーティン】
1）腸腰筋ストレッチ（30秒×左右×2）
片膝立ちで骨盤を立て、みぞおちを軽く引き込みながら体を前へ。腰は反らせず、前脚の股関節前面が伸びればOK。
2）ヒップヒンジ練習（10回）
お尻を後ろへ引き、背骨は中立のまま前傾。太もも裏に張りを感じつつ、腰を反らない。
3）ドローイン＋呼吸（5サイクル）
仰向け膝立ち。息を吐きながら下腹を薄くし、吐き切った位置で鼻吸い4秒・口吐き6秒。肋骨は前に突き出さない。
4）殿筋スイッチ（各10回）
横向きでクラムシェル、膝を開閉。骨盤は転がさず、お尻の外側に効かせる。
【デスク環境の見直し】
・坐骨で座り、骨盤は中間位。背もたれは肩甲骨下角あたりに軽く触れる程度。
・肘は約90度、モニター上端は目線やや下。足裏は床にフラット、足組みはNG。
・1時間に1回は立ち上がり、腸腰筋ストレッチを1セット。
セルフケアで「腰が反りにくい軸」を作ると、日中の疲労が溜まりにくくなります。
まずは当院で、原因を評価して最短ルートで整えましょう。
御来院、心よりお待ちしております。東京都北区赤羽南1-21-3 カラムビル202
R∞tsメディカル整体院 赤羽店
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