ルーツメディカルセイタイインアカバネテンコガオキョウセイセイタイ
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- 「赤羽駅 南改札口」から徒歩5分◎ カラムビル202 〔赤羽/整体/小顔矯正〕
ルーツ 赤羽店(R∞ts)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-17 18:44:17.0
- 年末前に“反り腰”を正す！ 赤羽/小顔/整体
- こんにちは！
Rootsメディカル整体院赤羽店です♪(^^)/
Rootsメディカル整体院赤羽店では毎日ブログを投稿しています♪
健康コラム、お客様Before After紹介、NEWS等様々な投稿を配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪「立つと腰が反って痛い」
「デスク後に腰が重い」
それ、反り腰（骨盤前傾）が原因かもしれません！
骨盤が前に傾くと、腸腰筋が短縮し、
ハムストリングや腹筋群が働きにくくなります。
結果として腰椎の前弯が強まり、
椎間関節・起立筋に静的負荷が集中。
「動かなくても疲れる腰」の完成です。
さらに腹圧（腹腔内圧）が保てないと、体幹の柱＝横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋の協調が崩れ、姿勢が不安定に。年末の多忙期に入る前に、土台からリセットしておきましょう。
【今日からできる3分ルーティン】
1）腸腰筋ストレッチ（30秒×左右×2）
片膝立ちで骨盤を立て、みぞおちを軽く引き込みながら体を前へ。腰は反らせず、前脚の股関節前面が伸びればOK。
2）ヒップヒンジ練習（10回）
お尻を後ろへ引き、背骨は中立のまま前傾。太もも裏に張りを感じつつ、腰を反らない。
3）ドローイン＋呼吸（5サイクル）
仰向け膝立ち。息を吐きながら下腹を薄くし、吐き切った位置で鼻吸い4秒・口吐き6秒。肋骨は前に突き出さない。
4）殿筋スイッチ（各10回）
横向きでクラムシェル、膝を開閉。骨盤は転がさず、お尻の外側に効かせる。
【デスク環境の見直し】
・坐骨で座り、骨盤は中間位。背もたれは肩甲骨下角あたりに軽く触れる程度。
・肘は約90度、モニター上端は目線やや下。足裏は床にフラット、足組みはNG。
・1時間に1回は立ち上がり、腸腰筋ストレッチを1セット。
セルフケアで「腰が反りにくい軸」を作ると、日中の疲労が溜まりにくくなります。
まずは当院で、原因を評価して最短ルートで整えましょう。
御来院、心よりお待ちしております。東京都北区赤羽南1-21-3 カラムビル202
R∞tsメディカル整体院 赤羽店
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