整体院レプルクレのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-10 12:28:13.0
- 自律神経について その3
- こんにちは！整体院レプルクレの柳下です。
本日は自律神経を整える3つの習慣についてお話させていただきます！
3. 自律神経を整える生活習慣：食事・運動・睡眠のポイント
食事で自律神経を整える
ビタミンB群（神経のサポート） → 豚肉・玄米・納豆
マグネシウム（リラックス効果） → ナッツ・豆腐・海藻類
トリプトファン（セロトニンの材料） → バナナ・ヨーグルト
発酵食品（腸内環境を整える） → 納豆・ぬか漬け・キムチ
運動で自律神経を整える
ウォーキング（15～30分） → 副交感神経を活性化！
ヨガ・ストレッチ → 筋肉の緊張をほぐし、リラックス
筋トレ（適度に） → 交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに
睡眠で自律神経を整える
寝室を暗く・静かにする → 深い眠りをサポート
寝る前はスマホを見ない → ブルーライトが交感神経を刺激するためNG
入浴でリラックス → 40℃のお湯にゆっくり浸かる
まとめ
食事・運動・睡眠を整えることで 自律神経のバランスが改善 され、ストレスに強い体になります！
次回は 「季節の変わり目に起こる自律神経の乱れと対策」 について解説します！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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