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松華(SYOUKA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-23 17:17:19.0
- 姿勢と体幹のかなめ！？呼吸で横隔膜を使う
- 「横隔膜（おうかくまく）」という名前、聞いたことはありますか？
実はこの横隔膜、呼吸と姿勢をつなぐ中心的な存在なんです
横隔膜ってどこにあるの？
横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉
吸うと下がり、吐くと上がるといった、
まるでピストンのように動いて、呼吸を助けていますそして呼吸は本来、横隔膜をフル活用して行うもの
１分間に10回以下の深くゆったりとした呼吸ができていればしっかりと使えます
日常で15回以上の浅く早い口呼吸では、息を吐き切る前に吸ってしまうため横隔膜が使い切れていないことが多くあります
そのためよくあるアバラが浮き上がってきてしまう現象になります
そもそも、横隔膜がうまく使えないと…？
◯呼吸が浅くなる
◯肩や首に力が入りやすい
◯腰や骨盤の安定性が低下する
◯お腹がぽっこり出やすい
といった不調が起こりやすくなります
それに伴い「ストレス」、「猫背」、「浅い胸式呼吸」が続くと、横隔膜は硬くなりがちです
もう悪循環ですね。。。
当院のピラティスでは、呼吸のコントロールをとても大切にしています
「胸を広げながら吸って、お腹を維持させたまま吐く」
これは意識したことない感覚なのでちょっと難しいかもしれませんね
でも、これをするだけでもこんな効果が！！
◯自然と姿勢が整い
◯腰まわりが安定し
◯呼吸が深く、リラックスできる身体に
元理学療法士の視点から
横隔膜は、姿勢制御の中枢でもあり
呼吸筋でありながら、体幹の安定にも関わるため、
「横隔膜が働いていない＝体幹がうまく使えていない」ケースはとても多いです
アスリートの人でさえもできていないことが多いです
横隔膜を整えることは、
単に“深呼吸ができるようになる”だけでなく、
姿勢・腰痛・肩こり・自律神経の安定にまでつながっていきます
是非、当院のピラティスでこの使い方を覚えて
身体を整えてみませんか？
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