パーソナルカアツトレーニングジムアンドスポーツセイタイサロンウイング
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ウイング(WING)のブログ
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投稿日：2025-11-20 10:22:06.0
- 疲れ知らずの身体へ！その秘訣は、、、
- 「疲れやすい」という悩みがある方必見！！
実は、食事の質と運動習慣を少し変えるだけで、驚くほど疲れにくい体が作れるんです(^^♪
疲れやすい原因とは？？
疲れやすい身体にはいくつかの共通点があります。
・栄養バランスの偏り
・筋肉量の低下
・血行不良
・睡眠の質の低下
・ストレスや自律神経の乱れ
日常の食事改善と適度な運動は、これらの原因にしっかりとアプローチできると考えます！
疲れにくい体をつくる「食事のカギ」
☆タンパク質をしっかり摂る
筋肉をつくる材料でもあり、代謝を上げて疲労回復も促進します。
1日体重×1.2～1.8gを目安に。 ※一気に摂取はNG！１回に20ｇ程度までを摂る
☆ビタミンB群でエネルギーの産生をサポート
ビタミンB群は「疲れにくい体づくり」に必須！糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあります。
☆鉄分・マグネシウムで疲労感を軽減
鉄は酸素運搬、マグネシウムは筋肉と神経を調整します。(筋肉がよくつる人にもオススメ)
☆疲労回復フードを意識！
・クエン酸（レモン・梅干し）
・イミダゾールジペプチド（鶏むね肉）
・オメガ3脂肪酸（サバ・アジ・イワシ）
疲れにくい体をつくる運動とは
〇大きな筋肉を鍛えて代謝UP
疲れにくい体＝代謝の良い体。
特に太もも・お尻・背中などの大筋群を鍛えると効果的です。
〇有酸素運動も組み合わせる
筋トレ＋有酸素は疲労に強い体をつくります。
無理なく続けられるレベルで十分です。
〇週2～3回の運動の継続がカギ
「毎日やらなきゃ…」と気負いなく！！加圧ジムWINGへGO！！！
「疲れにくい身体」は
食事の質 × 運動の習慣 を整えることで手に入れることが可能です
しっかりと食事を意識しながら！加圧トレーニング！！！疲れ知らずの身体を一緒に目指しませんか(^^♪
健康でタフな毎日を！！！
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