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えんじゅく整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-14 16:55:29.0
- 冬でも簡単にできるストレッチ法
- 寒くなると外に出るのが億劫になり、運動量が減ってしまう方も多いのではないでしょうか？
実は、冬は代謝が落ち、筋肉がこわばりやすくなる季節。
動かないまま放っておくと、疲れが取れにくい・肩こりや腰痛が悪化する・太りやすくなるといった不調につながってしまいます。
そんな今こそ取り入れたいのが「冬のストレッチ」です。
今回は、運動が苦手な方でも続けやすい、寒い季節にぴったりの簡単ストレッチをご紹介します！
〇なぜ冬こそストレッチが必要なの？
冬場は気温が下がることで血管が収縮し、筋肉も硬くなりがちです。
その結果、血行が悪くなって体が冷えやすくなり、代謝も低下。冷え性やむくみ、肩こり、腰痛などの不調が起こりやすくなります。
ストレッチを行うことで、
筋肉をゆるめて血流を促進
自律神経が整い、睡眠の質も向上
体がぽかぽかと温まり、代謝がアップ
怪我予防や姿勢改善にも効果的
など、たくさんの嬉しい変化が期待できます。
〇 おすすめ！おうちでできる簡単ストレッチ
朝や寝る前、入浴後など、1日5～10分でOK！無理なく続けられる簡単ストレッチをいくつかご紹介します。
1. 首・肩のゆるストレッチ
両肩をゆっくりとすくめて5秒キープ → ストンと力を抜く（3回繰り返す）
首を左右に倒し、深呼吸をしながら各10秒キープ（呼吸とセットがポイント）
2. 背中～腰のねじりストレッチ
イスに浅く座り、両手を胸の前でクロス。
ゆっくり右にひねって5秒キープ → 左へ（左右3回ずつ）
腰と背中がじんわりほぐれます。
3. 太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
椅子に座り、片脚を前に出してつま先を天井に向ける。
背筋を伸ばしたまま前屈して10秒キープ（左右2回ずつ）〇整骨院で“ほぐし”や“ストレッチ”のサポートも
「自分だけだと続かない…」
「体が硬くて伸ばせない…」という方は、ぜひ整骨院でのパートナーストレッチや手技療法もご活用ください。
当院では、筋肉の硬さや姿勢のバランスを見ながら、あなたに合ったストレッチをサポートします。
「自分でやるより効果を実感できた！」と多くの方に好評です。
板橋区役所前整骨院/マッサージ/パーソナルトレーニング/ダイエット/姿勢改善/鍼灸/交通事故/ケガ/骨盤調整/リハビリ/子連れ/キッズスペース/キャンペーン/ペアストレッチ/ヘッドスパ
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