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投稿日：2025-11-01 11:25:11.0
- 食べすぎにつながるNG習慣について
- はい、では **「食べすぎにつながるNG習慣」** について解説します。
## 1. 食べすぎの原因となる習慣例
1. **食事の時間が不規則**
- 空腹時間が長くなると血糖値が急低下し、次の食事でドカ食いしやすくなります。
2. **スマホやテレビを見ながら食事**（ながら食べ）
- 脳が食事量を十分に認識できず、満腹感が遅れて感じられます。
3. **高カロリーのおやつを常備**
- 見える場所に置くとつい手が伸び、無意識に摂取量が増えます。
4. **睡眠不足**
- 睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン）の増加・満腹ホルモン（レプチン）の減少を招き、過食しやすくなります。
5. **水分不足**
- 喉の渇きを空腹と誤認し、食べなくてもよいのに食べてしまうことがあります。
## 2. 防ぐためのポイント
- **規則正しい食事時間**を保ち、極端な空腹を避ける
- 食事中は**画面を見ない**、味や食感を意識する
- おやつは見えない場所に置く、または買い置きしない
- **睡眠の質を上げる**（7時間前後が目安）
- まずは**水かお茶を飲んで**空腹感を確認
## 3. なぜ習慣が重要か
食べすぎは一度の意志だけでは防げず、日常習慣の積み重ねでコントロールされます。
「意識的に避ける仕組み」を作ることで、自然に余分な摂取を減らすことができます。
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