リラクゼーションサロンモミジ
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もみじのブログ
プライベート
投稿日：2024-10-06 21:17:18.0
- 痩せる運動と痩せない運動
- 皆様ごきげんようございます、野田です。
みなさん運動は好きですか？ 私はそんなに運動が好きではありません。身長が183cmあるのでいろんな方から「何かスポーツやってました？」と聞かれるのですが、学生時代は吹奏楽部や茶道部でした。でも、やっぱり健康のためには運動したほうがいいですよね、分かってます、分かってはいるのです……。
なので、運動効果のあるちょっとした動作を日常に取りいれて、運動したつもりになってます。
・腹式呼吸と胸式呼吸
・ラジオ体操のイメージトレーニング
・階段を一段飛ばしでのぼる
この3つを日常に紛れ込ませているのですが、おかげさまで大した運動をせずともそれなりに健康な状態でいられています。
『腹式呼吸と胸式呼吸』
多くの人が「腹式呼吸は健康に良い」という話を耳にしたことがあるとおもいます。それに加えて胸式呼吸と交互におこなうことで健康効果がしっかりと発揮されます。
『ラジオ体操のイメージトレーニング』
頭のなかで真剣にラジオ体操をおこないます。実際に身体を動かさずとも、頭のなかでしっかりイメージすることで運動神経が発達します。
『階段を一段飛ばしでのぼる』
自論なのでエビデンスがあるわけではないのですが、個人的な感覚として「20分ジョギングする」より「2階分だけ階段を一段飛ばしでのぼる」ほうがよっぽど運動効果が高いのではと思ってます。（本当にそこまでの効果があるかは定かじゃないです）
タイトルの「痩せる運動と痩せない運動」についてですが、たくさん運動することはもちろん痩せることに繋がります。しかし、運動をするとなぜ痩せるのかといえば、運動そのものよりも
・酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出すこと
・自分の身体を動かすイメージをすること
・息が上がって心拍も早くなる時を作ること
の3つが必要なのです。運動をするとその3つが自然と達成されている場合は多いですが、意外とそれらが達成できていない場合もあり「運動してるのに痩せない」となりやすいです。
反対に、運動をせずともその3つが達成されていれば代謝は高まるので自然と痩せやすい身体になります。それを日常に取りいれると、日常生活そのものが運動になるという寸法です。
運動する時間はなかなか確保しにくいですが、この3つなら思いついた時にできると思います。
皆様が健やかでありますように。
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