リラクゼーションサロンモミジ
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もみじのブログ
プライベート
投稿日：2025-02-13 11:18:40.0
- 睡眠不足と肩こり
- 皆様ごきげんようございます、野田です。
日々の生活の中で、「肩こりがつらい」「なかなか寝つけない」といった悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
実は、この二つの問題には深い関係があります。今回は、睡眠不足と肩こりの関係性について詳しく解説し、解決策をお伝えします。
まず、なぜ睡眠不足が肩こりを引き起こすのかです。
1. 自律神経の乱れ
睡眠不足が続くと、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスが崩れます。その結果、筋肉が常に緊張し、血流が悪化して肩こりを引き起こします。
2. 血行不良
睡眠中は血流が改善され、筋肉の疲労物質が排出されます。しかし、睡眠時間が短かったり、質が悪かったりすると、筋肉に疲労物質が残り、肩こりの原因になります。
3. 姿勢の悪化
睡眠不足の影響で日中の集中力が低下し、無意識のうちに猫背や前かがみの姿勢になりがちです。この姿勢は肩や首に負担をかけ、肩こりを悪化させます。
では、これらはどのように解決すれば良いでしょうか？
1. 就寝前のストレッチ
寝る前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、血行が良くなります。特に肩甲骨をほぐすストレッチが効果的です。
2. お風呂でリラックス
38～40℃のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、深い眠りにつきやすくなります。肩をしっかり温めることで血流も改善されます。
3. 寝る前のスマホを控える
スマホのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。寝る1時間前からはスマホを控え、読書やリラックスできる音楽を楽しむのがおすすめです。
当サロンでは、リラクゼーションマッサージやオイルトリートメントを行い、肩こりのケアやリラックスのお手伝いをしています。お悩みの方は、ぜひお気軽にご相談くださいませ。
皆様が健やかでありますように。
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