リラクゼーションサロンモミジ
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もみじのブログ
プライベート
投稿日：2025-04-26 11:06:50.0
- 自分で行うストレッチのコツ
- 皆様ごきげんようございます、野田です。
ストレッチは、特別な道具がなくても気軽に取り入れられるセルフケアのひとつです。
凝り固まった筋肉をゆるめ、血流を促し、姿勢を整えるだけでなく、気持ちもリフレッシュできる効果があります。
ただし、効果的に行うためにはいくつかの“コツ”があります。
まず大切なのは「呼吸を止めないこと」です。
ストレッチ中に無意識に息を止めてしまう方は多いのですが、呼吸が止まると筋肉も緊張しやすくなります。
ゆっくりと息を吐きながら伸ばすことで、筋肉がゆるみやすくなり、ストレッチの効果も高まります。
次に「反動をつけないこと」です。
勢いよく伸ばそうとすると、筋肉や関節に負担がかかってしまい、逆に痛めてしまうことも。
反動をつけず、じんわりと気持ちよいと感じる範囲でキープするのがポイントです。
理想は20～30秒かけて、じっくり伸ばすことです。
また、「伸ばしたい部位を意識すること」も大切です。
ただポーズを真似するだけではなく、「今、どの筋肉が伸びているかな？」と意識を向けることで、脳と筋肉のつながりが強まり、効果もぐっとアップします。
そして、できれば「毎日短時間でも継続すること」です。
長時間まとめてやるよりも、1日5分、10分でも毎日続ける方が体は変わっていきます。
朝起きたとき、夜寝る前、仕事の合間など、日常の中に自然と組み込めるタイミングを見つけてみてください。
ストレッチは、自分の身体と静かに向き合う大切な時間です。
無理なく、心地よく続けていくことで、疲れにくく、巡りのよい体づくりにもつながります。
自分をいたわる習慣として、ぜひストレッチを生活の一部に取り入れてみてくださいね。
どうしても習慣づけられないということなら、当店のストレッチコースもお試しください。
ストレッチだけでなく、身体をマッサージでもみほぐす内容も含まれております。
リフレクソロジーコースと組み合わせる方もいらっしゃいますが、ご好評いただいております。
皆様が健やかでありますように。
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