【家事で腰を痛めないためのコツ】：洗濯・掃除編：2025年5月6日｜リバレイト(Liberate)のブログ

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投稿日：2025-05-06 05:24:23.0

【家事で腰を痛めないためのコツ】：洗濯・掃除編: おはようございます！
湘南の「食べる」ダイエット/ひざ・腰専門家の井上です(^▽^)/。

日々の家事は軽い運動のように思われがちですが、実は腰への負担が大きい動作が多く含まれています。特に洗濯や掃除は、中腰や前かがみの姿勢が多く、腰痛の原因になりやすいのです。今回は、洗濯と掃除のときに腰を守るための具体的なポイントをご紹介します♪。

1. 洗濯物を干すときは「低い位置の作業」に注意

洗濯物をカゴから取り出すとき、中腰や前かがみの姿勢になりやすく、これが腰に大きな負担をかけます。

腰を曲げるのではなく、ひざを軽く曲げてしゃがむように動作するのがポイントです。洗濯カゴを床に置かず、腰の高さくらいの台にのせるだけでも、前かがみ姿勢を減らせます。

2. 高い位置に干すときは「背伸びNG」

ベランダなどの高い位置に洗濯物を干すとき、つい背伸びをして腕を伸ばしがちですが、これは腰を反らす動きになり、腰痛を引き起こす原因に(-_-;)。
台を使って体を安定させてから干す、干す位置を少し低めに調整するなどの工夫が必要です。

3. 掃除機をかけるときは「ひじを使う」

掃除機をかける際に、腕を前後に大きく動かすと、自然と腰がねじれて痛める原因になります。腰はなるべく正面を向いたまま、ひじを軸にして小さく動かすことを意識しましょう。掃除機をかけるときも、できるだけ腰を落として低い姿勢にならないように注意してください！。

4. 雑巾がけは「立った姿勢＋道具」が正解

昔ながらの四つんばいの雑巾がけは、腰に非常に負担がかかります。モップやワイパーなど長柄の掃除道具を使って、立ったまま行うようにしましょう。もし床拭きを手で行うなら、片ひざをついて作業するなど、腰を守る工夫を！。

5. こまめに休憩、終わった後はストレッチ

家事を一気に済ませたい気持ちは分かりますが、長時間続けると腰に疲労がたまります。30分作業したら5分休むなど、こまめに体を休めましょう。

まとめ

洗濯や掃除は毎日のことだからこそ、腰への負担を最小限にする工夫が大切です。動作のクセを見直すだけで、腰痛予防につながります。「痛くなってから対策」ではなく、「痛めない動作」を日常に取り入れて、快適な毎日を送りましょう！

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