カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-03 19:18:50.0
- ピラティスはヒップアップに効果的？（４）
- こんにちは！
インストラクターのYURIです♪
今回からは、ヒップアップにおすすめのピラティスエクササイズ5選をお伝えします！
いずれのエクササイズも、ヒップの筋肉を効果的に鍛え理想的なヒップラインを作るものです。
複数取り入れて、バランスよく行うことがポイントです。
【ペルビックカール】
ペルビックカールは、大臀筋やハムストリングスを効果的に鍛えられるエクササイズです。
立体感のあるきれいなお尻を作りながら、骨盤の位置を正常に整えます。
1.仰向けになり、膝を立て、腕は体の両脇に置く。足同士は拳ひとつ分離す。
2.息を吐きながら、お腹をへこませる。
3.息を吸いながら、背骨を一つずつ上げていき、膝と肩が一直線になるまで持ち上げる。
4.呼吸を続けながら、その位置で数秒キープ。
5.息を吐きながらゆっくりとマットに戻す。
6.5～10回繰り返す。
【アラバスク】
アラバスクは、全体的なお尻のトレーニングに効果的なエクササイズです。
股関節の柔軟性を保ちながら、大臀筋やハムストリングスを効果的に鍛えます。また脚をすっきり見せる効果も期待できます。
1.四つん這いの姿勢から、両足のつま先を後ろに引く。
2.背中をまっすぐに保ちつつ、両手でマットを押してお尻を高く持ち上げる。
3.右足を上げて、かかとから頭頂が一直線になるまで持ち上げる。
4.呼吸を続けながらキープ。
5.下ろして反対の脚も行う。
6.左右5～10回繰り返す。
【クラムシェル】
クラムシェルは中臀筋や股関節周りのインナーマッスルにアプローチするエクササイズで、丸みのある美しいヒップラインを作るために効果的です。
1.横向きになり、膝を45度に曲げ、上側の手は胸の前におく。
2.息を吐きながら上の膝を上げます。このとき、かかとは合わせたまま。
3.呼吸を続けながら、キープ。
4.息を吐きながら、上の膝が下の膝に触れる直前まで戻す。
5.反対側も同様に行い、5～10セット。
次回は残りの２つのエクササイズをお伝えします♪
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