ホネツギツクバウメゾノハリキュウセッコツイン
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ほねつぎ つくば梅園はりきゅう接骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-06 14:58:46.0
- 肩こり解消ストレッチ5選
- こんにちは！！
ほねつぎつくば梅園院です(*^^*）
ブログをご覧いただき、ありがとうございます！
長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩がガチガチに…。
「マッサージに行く時間がない」という方でも、簡単なストレッチを取り入れるだけで肩こり解消につながります。
今回はオフィスでも自宅でもできる、肩こり解消ストレッチ5選をご紹介します。
◆ 肩こり解消ストレッチ5選
○首すじストレッチ
椅子に座ったまま背筋を伸ばす
右手で頭をそっと右に倒す
首すじの伸びを感じながら20秒キープ
→右交互に行うことで首～肩の緊張を和らげます。○肩回しストレッチ
両肩を耳に近づけるように上げる
後ろに大きく回す（5～10回）
前方向にも回す（5～10回）
→血流を促進して「重だるさ」をスッキリ。
○胸を開くストレッチ
両手を後ろで組み、胸を開くように腕を後方へ引く
そのまま深呼吸を3回
→巻き肩・猫背で縮んだ胸の筋肉を伸ばします。
○肩甲骨よせストレッチ
両肘を曲げて90度に構える
背中で肩甲骨を寄せるイメージで5秒キープ
これを5～10回繰り返す
→姿勢を支える背中の筋肉が活性化し、猫背改善にも効果的。○背伸びストレッチ
両手を頭の上で組み、ぐーっと上へ伸ばす
伸ばしたまま左右にゆっくり倒す
→全身の血流を促し、リフレッシュ効果も抜群。
肩こりは放置すると慢性化し、頭痛や集中力低下の原因にもなります。
「ちょっと疲れたな…」と感じたときこそ、その場でできる簡単ストレッチを取り入れてみてください。
デスクワーク中に1～2分でも実践すると、仕事効率もアップ◎
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ほねつぎつくば梅園はりきゅう接骨院
◇アクセス◇
〒305-0045 茨城県つくば市梅園2丁目10-3
Tel 029-859-0515
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