三島ほうゆう鍼灸整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2025-02-05 10:16:51.0
- 冷え性と筋膜の関係は？
- 冷え性と筋膜の関係
冷え性は、血流の悪化や自律神経の乱れによって体温調節がうまくいかず、手足などの末端が冷たくなる状態を指します。近年、**筋膜（ファシア）**の状態が冷え性に影響を与えることが注目されています。先日、冷え性と筋膜の勉強会に参加してきました！
多くの手技を習得し、院内でも研修をしました。
冷え性にお悩みの方は対策をお伝えします♪
1. 筋膜とは？
筋膜は、筋肉・神経・血管・内臓を包み込み、体全体に広がる結合組織のネットワークです。正常な筋膜は柔軟で滑らかですが、長時間の同じ姿勢・ストレス・運動不足などで癒着や硬化が起こると、血流やリンパの流れが悪化します。
〇筋膜の癒着と冷え性の関係〇
１，血流の低下
筋膜が硬くなると、周囲の血管を圧迫し、血液の循環が滞る。
特に手足の毛細血管への血流が減少し、冷えを感じやすくなる。
２，自律神経の乱れ
筋膜には多くの神経受容器があり、硬くなると交感神経が過剰に働きやすい。
交感神経が優位になると、末端血管が収縮し、血流が悪化。
３，リンパの流れの悪化
筋膜の癒着によりリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなる。
体液循環が悪くなり、冷えだけでなくむくみや疲労感も増す。
４，筋肉の動きが悪くなる
筋膜が硬くなると筋肉の柔軟性が低下し、熱産生が低下。
筋肉のポンプ作用が弱まり、血流が滞ることで冷えやすくなる。
〇冷え性を改善するための筋膜ケア〇
１， 筋膜リリース
フォームローラーやストレッチポールを使い、筋膜の癒着を解放する。
特にふくらはぎ・太もも・背中・肩甲骨周りを重点的にケア。
２，適度な運動
筋膜を柔らかく保つために、ウォーキングやストレッチを習慣化。
スクワットやカーフレイズなど、下半身の筋肉を動かすことで血流を改善。
３，深呼吸とリラックス
自律神経を整えるため、深呼吸やヨガを取り入れる。
ストレスが筋膜を硬くするため、リラックスする時間を確保。
４，水分補給
筋膜は水分を多く含んでおり、脱水状態になると硬くなる。
こまめな水分補給で筋膜を柔軟に保つ。
まとめ
冷え性は血流や自律神経の影響を受けやすく、筋膜の状態が悪化するとさらに悪循環になります。日常的に筋膜リリース・適度な運動・ストレス管理を意識することで、冷え性の改善につながります。
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整体師
坂部 弥音サカベ ネネ
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