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ノスジム(NOOS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-03 19:06:07.0
- ダイエットと免疫力の関係
- 「ダイエット」と「免疫力」は密接に関係しています。
ただし、その関係は 「どんなダイエットをするか」 によって大きく変わります。
1. 適正なダイエットは免疫力を高める
バランスよく体脂肪を減らし、栄養状態を整えることは免疫機能をサポートします。
良い影響の例
慢性炎症の軽減
脂肪細胞が過剰になると炎症性サイトカイン（TNF-α、IL-6など）が増え、免疫の働きを乱します。適度な減量によりこれらが減少し、免疫バランスが整います。
腸内環境の改善
食物繊維や発酵食品を多く摂るダイエットは腸内フローラを整え、免疫細胞の70％が存在する腸の働きを強化します。
血糖コントロールの安定
食事内容が整うことで高血糖や低血糖を防ぎ、免疫細胞のエネルギー代謝が正常化します。
2. 無理なダイエットは免疫力を下げる
極端な食事制限や短期間の減量は、免疫低下を招きやすいです。
悪い影響の例
栄養不足（タンパク質・ビタミン・ミネラル）
タンパク質不足 → 抗体や免疫細胞が作れない
亜鉛・鉄・ビタミンD不足 → 免疫細胞の活性低下
ビタミンC・E不足 → 酸化ストレスの増加
筋肉量の減少
筋肉は免疫細胞のエネルギー源（アミノ酸）供給源。過度な減量で筋肉が落ちると感染に弱くなります。
ストレス・睡眠不足
カロリー制限やリバウンドのストレスにより、コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、免疫抑制が起こります。
3. 免疫力を保ちながら痩せるコツ
ポイント 内容
カロリー制限は緩やかに 1日－300～500kcalを目安に
タンパク質をしっかり 体重1kgあたり1.2～1.6gを目標
野菜・果物を豊富に 抗酸化ビタミン・食物繊維を補給
腸内環境を整える 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌など）
睡眠・ストレスケア 睡眠7時間前後、リラックス習慣を持つ
皆様も無理なく緩やかにダイエットを行って参りましょう。
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