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ラファエルアズ 天六店(Raphael As)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-11 10:47:23.0
- お家で温活☆
寒くて体も冷えてませんか？？
今日は家でできるホームケア温活方法を紹介(^^)
1. 入浴
ぬるめのお湯に浸かる
38～40℃程度のぬるま湯に10分以上、できれば15～20分程度ゆっくり浸かることで、体の芯まで温まり、血行が促進！！
2. 食事・飲み物
体を温める食材を選ぶ:
生姜、にんにく、唐辛子、根菜類など、体を温める効果のある食材を積極的に摂りましょう♪
温かい飲み物を摂る
生姜湯、ココア、紅茶、ほうじ茶、ルイボスティーなどがおすすめです^ ^
冷たい飲食物を控える:
冷たい飲み物や食べ物は、体を内側から冷やす原因になるため、摂り過ぎないように注意が必要です。
3. 衣類・防寒対策
「3つの首」を温める
首、手首、足首は皮膚が薄く血管が体表に近いため、ここを温めることで効率よく体温を保てます。マフラーや手袋、レッグウォーマーなどを活用しましょう♪
腹巻の利用
お腹が冷えると全身の不調につながりやすいため、腹巻をして内臓を冷えから守るのもおすすめです。
重ね着の工夫
通気性の良い素材と保温性の高い素材を組み合わせるなど、衣類を工夫して体の熱を逃がさないようにしましょう。☆
4. 適度な運動・マッサージ
軽い運動
ウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる軽い運動で筋肉量を増やし、血行を促進させましょう。
マッサージ
血行を促進するようなマッサージも温活に繋がります。
5. 便利グッズの活用
湯たんぽ・あんか
就寝時やリラックスタイムに湯たんぽや電気あんか、足温器などを利用して体を直接温めるのも効果的です。
カイロ
首やお腹、背中などの太い血管がある部分にカイロを貼ると、効率的に体を温められます（低温やけどに注意）。
これらの方法を組み合わせて、日々の生活の中で無理なく温活を続けることが大切です。
是非お試しください(^^)
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