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コアビリティ(CoAbility)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 17:11:58.0
- スポーツをしている子どもがすべきセルフケア
- スポーツを頑張る子どもたちにとって、避けて通れないのが“成長痛”です。特に多いのが、膝のオスグッドやかかとのシーバー病といった症状。成長期は骨が急速に伸びる一方、筋肉や腱の柔軟性が追いつかず、負担がかかりやすい時期でもあります。「練習はできているのに、痛みで思うように動けない」という悩みを抱えて来院されるお子さんも少なくありません。
子どものスポーツでどうしても目がいきがちなのは、「スキル」です。ボールの扱い方、シュートの精度、走る技術など、目に見えてわかりやすい部分ばかり注目されます。しかし実際には、そのスキルを支えている“身体のコンディション”がとても重要です。柔軟性が低かったり、体幹や下半身の筋力が不足していると、動きに安定感がなくなり、結果としてスキルの習得スピードも遅くなります。
さらに、体の準備が整わないまま激しい練習を続けると、成長痛や故障のリスクも高まります。これは「練習量が多いから痛くなる」のではなく、「負荷に耐えられる体の準備ができていない」ことが大きな原因。だからこそ、毎日のセルフケアがとても大切になります。
では、子どもがまず取り組むべきことは何か。一番重要なのは、柔軟性を保つことです。特に太もも前後、ふくらはぎのストレッチは、成長痛の予防に直結します。また、体幹やお尻の筋肉をしっかり使えるようになると、走る・跳ぶ・止まるといった基本動作が安定し、ケガの予防だけでなくスキルアップにもつながります。
セルフケアの積み重ねは、派手な効果ではなくても、確実に子どもの成長を支えます。練習を「やる」だけでなく、練習に耐えられる体を「つくる」こと。これこそが、長くスポーツを楽しみ、結果を出すために欠かせない土台になります。お子さんが痛みなく伸び伸びとプレーできるよう、日々の習慣としてセルフケアを取り入れてみてください。札幌/東区/北区/太平/百合が原/篠路/拓北/あいの里/屯田/丘珠/麻生/新川/新琴似/苗穂/東苗穂/雁来/東雁来/伏古/元町/北24条/茨戸/栄町/新道東/環状通東/東区役所前/肩こり/腰痛/頭痛/生理/自律神経/冷え/むくみ/膝痛/外反母趾/扁平足/姿勢/成長痛
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