整体院ばんくうのブログ
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投稿日：2025-04-08 13:59:51.0
- 巻き肩について
- 整体院ばんくうの赤澤です。
今回は巻き肩について記載していきます。
巻き肩は肩が前方に丸まり、肩甲骨が外側に開いた状態のことです。
猫背とセットで起こりやすく、見た目だけでなく肩こり、頭痛の原因にもなります。
主な原因
１．長時間のスマホ・PC使用
背中が丸まり、肩が前に出やすくなります。
２，胸の筋肉の硬さ（大胸筋、小胸筋）
肩を前に引っ張り出します。
３．背中の筋力低下（僧帽筋下部・菱形筋）
肩甲骨を支えられず、ひらいたままになります。
セルフエクササイズ
１）大胸筋ストレッチ
・壁に手のひらをつけて、肘を伸ばしたまま体をねじる。
・胸や前腕が伸びてきたら30秒キープ。
・左右2セットずつ
２）肩甲骨寄せ運動
・タオルを両手で持ち、頭上に上げる。
・ゆっくり肘を曲げなたら、タオルが背中側（首のライン）にくるようにしていく。
・10回×2セット
３）肩甲骨回し
・両肩をゆっくり大きく後ろ回しに10回
・前まわしも5回行う
４）壁たちチェック
・壁に踵・お尻・背中・・肩甲骨・後頭部をつけて立つ。
・巻き肩の人は、手の甲が前に出てしまうことが多い。
・正しい姿勢の感覚を覚える。（大変な部分周囲が硬い）
まずはご自分でチェックして痛みのない範囲で運動をしてみてください。
なかなか変化が出にくい場合は、当院へご相談ください。
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