整体院ばんくうのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-19 16:33:36.0
- 便秘について
- 整体院ばんくうの赤澤です。
今回は便秘の原因になりやすい要因、その対処方法（整体で出来る範囲）について記載していきます。
便秘はお腹の張り感、排便時のいきみによる肛門痛、食欲不振、倦怠感、肌荒れ、浮腫み、イライラ、不安感など体と心のバランスに大きく影響します。
１．機能性便秘
a.弛緩性便秘
・腸の蠕動運動が弱く、便が滞留してしまう。
〇原因：加齢、運動不足、食物繊維不足
ｂ痙攣性便秘
・腸が過緊張し、便の通過がスムーズにいかない。
〇原因：ストレスや自律神経の乱れ、過敏性腸症候群（IBS)
c直腸性便秘
・直腸に便がたまっても便意を感じにくい
〇原因：便意を我慢する習慣、骨盤底筋の弱化（出産後など）
２．器質性便秘
・腸そのものに構造的な問題がある（ガン、ポリープ）
３．薬剤性便秘
・鎮痛薬、抗うつ薬、鉄剤などの副作用
４．その他
・ホルモンバランスの乱れ（妊娠、更年期など）、病気（甲状腺機能低下症、糖尿病など）
整体では特に「機能性便秘」に対してアプローチが可能です。
自宅で行えるセルフエクササイズ
１．膝抱えゴロゴロ運動
目的：腸を直接刺激+腹部リラックス
方法：
１）仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる。
２）両手で膝を抱え、左右にゆっくりゴロゴロ揺れる。
３）30～60秒行う。
ポイント：
・お腹が軽く圧迫されることで腸が刺激される。
・リラックスした呼吸を意識する。
２．骨盤前後揺らし運動
目的：骨盤の可動性向上、腸の位置調節
方法：
１）椅子に浅く座る、または四つ這い姿勢。
２）骨盤を前後にゆっくり動かす。
３）10～15回程度、呼吸と合わせて行う。
ポイント：
・動作はゆっくり行う。
・呼吸と連動して動くことで、自律神経にも働きかけてくれます。
３．腹式呼吸エクササイズ
目的：横隔膜を使って内臓マッサージ+副交感神経刺激
方法：
１）仰向け、または椅子に座って背筋を伸ばす。
２）鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる。
３）口からゆっくり息を吐いて、お腹を凹ませる。
４）５～10回繰り返す。
ポイント：
・一回の呼吸を10秒以上かけて行う。
・吐く息を長くすることで副交感神経が優位になります。
まずは、ゆっくり痛みのない範囲で行ってみてください。
長引く場合は食事・運動・生活習慣など多方面からのケアが必要です。
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