整体院ばんくうのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-27 10:29:59.0
- ストレッチの種類と使い分けについて
- 整体院ばんくうの赤澤です。
今回は、自主運動をしている方からのご質問があったので掲載します。
それはストレッチの方法です。
ゆっくり伸ばす方法と弾みをつけながら行う方法との違いについて記載していきます。
１）静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
特徴：
・一定の姿勢を保ちながら筋肉を伸ばすストレッチ
・呼吸を意識して、リラックスしながら行う。
タイミング：
・運動後（クールダウン）や入浴後、就寝前におススメ。
目的：
・筋肉の柔軟性向上
・疲労回復、リラックスの効果
・関節可動域の改善
２）動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
特徴：
・体を動かしながら行うストレッチ
・筋肉をリズミカルに動かし、関節の可動域を広げる
・心拍数を上げ、神経系を活性化する。
タイミング：
・運動前（ウォーミングアップ）におススメ。
目的：
・筋肉を温め、パフォーマンス向上
・けが予防
ご自身の目的やタイミングに合わせて使い分けていただけると良いと思います。
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