スミヨシシンキュウイン
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住吉鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-07 08:30:09.0
- 鉄分の摂り方について
- 皆さんは「鉄分」を摂っていますでしょうか。鉄分が不足すると、「疲労倦怠感、頭痛、めまい、動悸息切れ、顔色不良、脱毛、冷え性、レストレッグ症候群」などの症状が出やすくなります。鉄分取るのにおすすめなのは『ヘム鉄』という動物性の鉄分です。非ヘム鉄の5～6倍の吸収率なのです!! 例えばレバー(豚＞鳥＞牛)や赤身肉(牛もも肉)、赤身魚(マグロ、カツオ)、貝類(アサリ、しじみ)が、ヘム鉄を含みます。
また、組み合わせとしてレモンなどのビタミンCやタンパク質と一緒に摂ると吸収率がUPします。
反対に、コーヒーや紅茶に含まれるタンニンや緑茶に含まれるカテキンは吸収率を妨げるので食事中や食後すぐの大量摂取は注意です。
当院では血液チェックで【隠れ貧血】である方も多くいらっしゃいます。
日々の食事を少し意識するだけでも体の調子は変わってきます。毎日の積み重ねで元気な体を作っていきましょう。
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投稿者
住吉鍼灸院
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