キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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- 兵庫県神戸市中央区東町１２３ー１ １階
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-09 08:28:54.0
- 睡眠の質を上げよう //*
- 皆様こんにちは、トレーナーのmayuです！
朝晩が少しずつ涼しくなってきて、もうすぐ布団から出たくない
時期がやってきますね、、
「朝起きたときに背中が重たい」「寝ても疲れが抜けない」
そんな方は、睡眠の質だけでなく "背中の硬さ" が関係しているかもしれません。
背中には大きな筋肉が集まり、姿勢を支える「脊柱起立筋」や「広背筋」、呼吸に関わる「肋間筋」などが存在します。これらの筋肉がこわばると、寝ている間も体が十分にリラックスできず、浅い眠りになりやすくなります。特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、背中が丸まり呼吸が浅くなるため、無意識のうちに交感神経が優位な状態が続き、眠りの質を下げてしまいます。
また、背中の筋肉が硬いと寝返りが減り、同じ姿勢で寝続けることで血流も滞ります。結果、朝起きたときに体がだるく感じたり、肩こりや腰の張りにつながることもあります。
改善のポイントは「背中をゆるめて、深い呼吸を取り戻すこと」。
寝る前に軽く肩甲骨を動かしたり、ストレッチポールで背中をほぐすのがおすすめです。深呼吸をしながら背中を伸ばすことで、副交感神経が優位になり、入眠しやすくなります。
質の良い睡眠は、ただ長く眠ることではなく、体がしっかり緩むこと。背中が柔らかくなることで呼吸も深まり、心も穏やかに休めるようになります！
マットピラティスでは、日常の凝り固まった背中を緩めたり
呼吸を意識したり…
睡眠の質のアップにも繋がりますので、ぜひ皆様のご来店
お待ちしております♪
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トレーナー
Mayu イイダ マユ
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