キョリュウチフィットネス コウベサンノミヤスタジオ
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居留地フィットネス 神戸三宮スタジオのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-16 08:33:54.0
- 腹圧を強めると、、？
皆様こんにちは、トレーナーのmayuです！
よく耳にする「腹圧（ふくあつ）」という言葉。
なんとなく“お腹に力を入れる”イメージを持たれる方が多いですが、実は腹圧とは、単にお腹を締めることではありません。
腹圧とは、腹部の内部にある「圧力（プレッシャー）」のことを指します。お腹の周りを囲む筋肉 の 腹横筋、骨盤底筋群、横隔膜、多裂筋などがバランスよく働くことで、内側に自然な圧が生まれます。この圧こそが、姿勢の安定や体幹の支えとなり、ピラティスで重要視されている“コアの力”の源です。
腹圧がしっかり保てると、体幹が安定し、手足を動かす動作もスムーズになります。反対に、腹圧が抜けていると腰が反りやすくなったり、肩や首に余計な力が入りやすくなり、トレーニング効果が半減してしまいます。特にピラティスでは、呼吸とともに腹圧をコントロールすることが大切です◎
やり方のポイントは「吐く呼吸」にあります。息を吐きながらおへそを背中に近づけるように意識し、下腹を内側へ引き込むイメージで動きます。このとき、力を入れすぎてお腹をカチカチにするのではなく、内側に軽く支えを作る感覚が理想です！
正しく腹圧を保てるようになると、姿勢が自然に整い、腰痛予防やパフォーマンス向上にもつながります。ピラティスが“体の内側から整えるエクササイズ”と言われるのは、この腹圧コントロールがあるからこそ。
まずは呼吸を意識しながら、日常の中でもお腹の内側に軽い圧を感じる練習をしてみましょう。しなやかでブレない身体づくりの第一歩になるので、是非ピラティスレッスン中にも意識してみてください♪
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