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投稿日：2025-12-01 09:23:45.0
- 眼精疲労について
- こんにちは
整体サロン大空です^_^
私たちの目の中には「毛様体筋」という小さな筋肉があります。この筋肉は水晶体の厚さを調整し、遠くや近くを見る時にピントを合わせる大切な働きを担っています。
しかしパソコンやスマートフォンを長時間使ったり、細かい文字を読書し続けたりすると、毛様体筋はずっと緊張したままの状態に…。
その結果、筋肉がこわばり、目の疲れ＝眼精疲労につながるのです！
ーー眼精疲労の回復方法ーー
長時間作業をした後は、目を動かす簡単な体操が効果的です。上下・左右に目を大きく動かしたり、ぐるぐると円を描くように動かすと、目の周囲の筋肉が刺激され、凝り固まった筋肉がほぐれやすくなります。
ー蒸しタオルでリラックスー
血流を良くして目の疲れをとるには、温めケアが効果的です。オススメは「蒸しタオル！」
蒸しタオルの作り方
タオルを水で濡らし、軽くしぼる（垂れない程度）
電子レンジで600W・1分半温める。
熱すぎないか手で確認。ほんのり温かい程度が◎。
清潔なティッシュをまぶたに置き、その上からタオルを乗せる。
10分ほどリラックス。
「熱い方が効果的」と我慢するのは逆効果×
心地よい温度で行うのがポイントです！
ー睡眠で回復ー
疲れ目の多くは一晩しっかり眠ることで回復します。睡眠は目だけではなく全身の疲労回復にも直結。
目の筋肉が疲れている時は、身体全体も緊張していることが多いため、十分な休養を心がけましょう。
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