自宅で簡単にできる運動不足解消法！：2025年3月14日｜令和整骨院のブログ

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投稿日：2025-03-14 12:58:10.0

自宅で簡単にできる運動不足解消法！: こんにちは！令和整骨院の宮賀です。
運動不足が健康に与える影響は大きいですが、家でも簡単にできる運動を取り入れることで解消できます。今回は家でできる運動不足解消法を紹介します。

1 ストレッチで体をほぐす

運動前の準備としてストレッチが大切です。長時間座ることで筋肉が固まりやすいため、軽いストレッチで血行を促進しましょう。
☆首・肩のストレッチ: 両肩を上下に動かし、首を前後、左右に倒して緊張をほぐします。
☆猫のポーズ: 四つん這いで背中を反らし、丸める動きを繰り返すと、腰痛予防にも効果的です。

2 足を使ったエクササイズ

足腰を鍛える運動で全身のバランスを良くしましょう。
☆かかと上げ運動: 立った状態でかかとを上げ下げします。
10回繰り返すだけでふくらはぎの筋肉を刺激できます。
☆スクワット: 足を肩幅に広げて腰を落とし、10回ほど行いましょう。
下半身を鍛えることができます。

3 ヨガのポーズでリラックス

ヨガは心身のバランスを整え、リラックスできる運動です。
☆ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）: 四つん這いからお尻を上げ、足を伸ばします。
肩や背中が伸び、全身がすっきりします。
☆ツイストポーズ: 足を前に伸ばし、片足を反対側にクロスさせて体をひねります。
背中や腰の柔軟性を高めます。

4 体幹トレーニング

体幹を鍛えることで姿勢が良くなり、腰痛予防にもつながります。
☆プランク: 肘とつま先を床につけて体を一直線に保ちます。腹筋や背中、肩を鍛えます。
☆バードドッグ: 四つん這いから片腕と反対足を伸ばし、左右交互に繰り返します。
バランス感覚も養えます。

5 毎日の工夫

日常生活で少し工夫を加え、運動量を増やしましょう。
☆テレビを見ながらストレッチ: テレビを見ている間に、軽いストレッチを行うと無理なく体を動かせます。
☆掃除の合間に運動: 掃除機をかけながらスクワットや腕を動かしたりすることで、日常的に運動を取り入れられます。

まとめ

運動不足を解消するためには、無理なく続けることが大切です。
毎日少しずつ運動を取り入れることで健康を維持できます。
体を動かすことで、心もリフレッシュしストレス軽減にもつながります。
ぜひ、今日から始めてみてくださいね！

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