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グロウアップ鍼灸整骨院 大津京駅前(GROWUP鍼灸整骨院)のブログ
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投稿日：2025-07-14 11:28:58.0
- 紫外線対策！
- 紫外線は太陽から放射される有害な放射線であり、長時間浴びることによって皮膚や目に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。
●紫外線対策
紫外線から身を守るための対策は以下の通りです。
1.日焼け止めの使用
・広範囲UVカット→UVAおよびUVBを防ぐ日焼け止めを選びます。
・SPFとPAの確認→SPF30以上、PA++以上の日焼け止めを使用しましょう。
・こまめな塗り直し→汗や水で流れやすいので、2～3時間ごとに塗り直すことが重要です。
2.適切な服装
・長袖シャツと長ズボン→皮膚を覆うことで直接の紫外線を防ぎます。
・帽子→広いつばのある帽子をかぶり、顔や首を保護します。
・サングラス→UVカット機能のあるサングラスを使用し、目を保護します。
3.日陰の活用
・直射日光を避ける→特に紫外線が強い10時から16時の間は日陰を利用するようにしましょう。
・屋内での活動→屋外活動を控え、屋内での活動を増やすことも一つの方法です。
4.屋内での対策
・窓フィルム→窓にUVカットフィルムを貼ることで室内への紫外線侵入を防ぎます。
・カーテンやブラインド→日差しが強い時間帯にはカーテンやブラインドを閉めることが有効です。
5.食事での対策
・抗酸化物質を含む食品→ビタミンCやE、カロテノイド（ベータカロテン、リコピンなど）を多く含む食品を摂取することで、体内からの紫外線対策も期待できます。例えば、オレンジ、トマト、ニンジン、緑黄色野菜などが効果的です。
●まとめ
紫外線対策は、長期的な健康を守るために非常に重要です。
日焼け止めの使用、適切な服装、日陰の活用、屋内での対策、そして食事の工夫を取り入れることで、紫外線の影響を最小限に抑えることができます。紫外線が強い季節や地域では、特に注意してこれらの対策を実施しましょう。
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投稿者
山本 泰寛
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