ダイエットセンモンサロン ピュアドール
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ピュアドール(PureDoll)のブログ
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投稿日：2025-11-16 12:33:52.0
- 秋のダイエットに役立つ食材
- いつもブログをみてくださり、ありがとうございます。
ダイエット専門サロンPureDoll高見幸子です。写真は、先日参拝させていただきました、三輪神社です。
秋満載でした！
今回は、秋のダイエットに役立つ食材のご紹介。
【さつまいも】
甘くて太らない？低GIの優等生
さつまいもは白米よりもGI値が低く、血糖値の急上昇を抑えることで脂肪の蓄積を防ぎます。
食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘改善にも効果的。
栄養ポイント
食物繊維、ビタミンC、カリウム、ヤラピン（腸のぜん動運動を促進）
おすすめレシピ
焼き芋（皮ごと食べると食物繊維UP）
さつまいもと雑穀の炊き込みご飯
オーブンで焼く「ノンオイルさつまいもチップス」
【秋鮭】
脂がのってもヘルシー！痩せ体質をつくる魚
EPA・DHAが脂肪燃焼を促進し、内臓脂肪の減少に関与。
高たんぱくで低脂質で筋肉量維持にも貢献。
栄養ポイント
良質なたんぱく質、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、アスタキサンチン（抗酸化）
おすすめレシピ
ちゃんちゃん焼き（野菜たっぷり＆味噌で満足感）
秋鮭のホイル焼き（きのこ＋野菜でボリュームUP）
鮭の南蛮漬け（酢で血糖値コントロール）
【りんご】
間食にも最適！整腸＆抗酸化の万能果物
ペクチンが腸内の善玉菌を増やし、便通改善。
ポリフェノールが脂肪細胞の増加を抑制する可能性あり。
栄養ポイント
ペクチン、ポリフェノール、ビタミンC、カリウム
おすすめレシピ
ホットりんご（レンジで加熱＋シナモン）
りんごとヨーグルトの腸活スムージー
皮ごとスライスしてナッツと一緒に間食に
ポイントは旬野菜を味方につける事。
ぜひ、お試しくださいね。
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