1週間で腸内環境を整える方法：2025年7月17日｜薫風大阪豊中店のブログ

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薫風大阪豊中店のブログ

ビューティー

投稿日：2025-07-17 16:08:38.0

1週間で腸内環境を整える方法: こんにちわ♪
TotalBeautySalon薫風豊中店です。

腸内細菌は毎日入れ替わっています。なので良いものを取り入れると良い腸内環境に、悪いものを取り入れると悪い腸内環境に。
良い腸内環境にすることはダイエットや美肌、アンチエイジングだけではなく心の健康にも効果があります。
毎日の生活の中で次の7つのことを意識してみてください。

1.食物繊維の摂取
サプリや健康食品より、まずは食物繊維の量を増やしましょう。
食物繊維は、もち麦・海藻・果物に多く善玉菌のエサになる「水溶性食物繊維」と野菜・きのこ類に多く便のカサ増しに有効な「不溶性食物繊維」があります。
普段の食事で取り入れやすいもち麦・しいたけ・アーモンドがおすすめです。

2.発酵食品を食べる
ヨーグルト・納豆・キムチなどを1日に40～50ｇ食べましょう。
腸のためには発酵で作られた味噌やしょう油を使用し、発酵食品が苦手な方は生のキャベツを食べましょう。
ただ、ヨーグルトなどの乳製品が合わない方もいらっしゃいます。

3.プロバイオティクス
プロバイオティクスとは乳酸菌やビフィズス菌といった腸内細菌を使用したサプリのことです。
食事で意識することが難しい方にはおすすめです。

4.抗菌・細菌グッズをなるべく避ける
悪い菌だけでなく、良い菌まで排除してしまう可能性があります。
成分に「トリクロサン」「トリクロカルバン」が入ってるものには注意が必要です。

5.空気をきれいに保つ
お部屋の換気は気を配りましょう。

6.抗生物質をむやみに使わない。

7・特定の食品だけ食べない
腸内環境に多様性を持たせるためにいろいろな食材を楽しみながら食べましょう

他にもストレスを溜め込まないことや、適度な運動も◎
出来ることから初めてみましょう。