最高の睡眠を得るために　その1：2025年3月17日｜ニコ整骨院長原のブログ

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投稿日：2025-03-17 23:09:50.0

最高の睡眠を得るために　その1: こんにちは
長原駅　徒歩１分　好立地の
ニコ整骨院長原の入江です＾＾
今回は睡眠についてです。

結構寝不足の方いますよね？

最高の睡眠を得るためには、以下の要素を総合的に考慮する必要があります。

1. 睡眠環境の最適化

寝室の環境
寝室は暗く、静かで、涼しい状態に保ちましょう。

遮光カーテンや耳栓、ホワイトノイズマシンなどを活用するのも効果的です。

理想的な室温は16～20℃と言われています。

寝具の選び方

自分に合ったマットレスや枕を選び、快適な睡眠環境を整えましょう。

寝具は定期的に洗濯し、清潔に保つことが重要です。

寝る前の準備

寝る1時間前からは、スマートフォンやパソコンなどの使用を控え
リラックスできる時間を作りましょう。

温かいお風呂に入ったり、軽いストレッチをしたりするのもおすすめです。

寝る前にカフェインやアルコール、ニコチンを摂取することは避けましょう。

次回は続きです。

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