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キート美容鍼灸 整体院(Kiito美容鍼灸 整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 13:52:58.0
- 睡眠とマクラ選び
- 「朝起きると首や肩が重い」「寝ても疲れが取れない」
そんなとき、見直したいのが“枕”です。実は、枕は睡眠の質を大きく左右する大切な道具なんです。
理想的な枕とは、首と頭を自然なカーブで支えてくれるもの。
高さが合っていないと、首の筋肉が緊張したままになり、血流が悪くなってしまいます。その結果、肩こり・頭痛・寝違えの原因になることも。
目安としては、仰向けで寝たときに顔がわずかに上を向く程度、横向きなら首と背骨がまっすぐ一直線になる高さが理想です。
素材は、やわらかすぎず沈み込みすぎないものを選びましょう。最近ではパイプ型や高反発ウレタンなど、通気性が良く形を保ちやすいタイプが人気です。
また、寝返りを打ちやすいこともポイント。寝返りは一晩に20～30回するといわれ、血流を保つために欠かせません。枕が大きすぎると動きづらくなるので、自分の肩幅より少し広いサイズがおすすめです。
合う枕が見つかると、首まわりがリラックスし、呼吸も深くなって睡眠の質がぐんと上がります。
「最近眠りが浅いな」と感じる方は、まず枕から見直してみてくださいね^^
「どんな枕を選べばいいか分からない…」
そんな声をよく耳にします。実は枕は“人それぞれの体型・寝方・好み”で合うものが大きく違うんです。ですが、選び方のポイントを知っておくと、自分にピッタリの枕が見つけやすくなります。
まずおすすめなのは、高さ調整ができるタイプ。
人によって首のカーブ（頸椎の湾曲）は違うので、少しずつ中材を抜き足しして調整できる枕がベストです。例えば「パイプ素材」や「そば殻風の粒素材」などは微調整しやすく、へたりにくいのも特徴です。
次に注目したいのが素材。
・しっかり支えたい方 → 高反発ウレタンやパイプタイプ
・ふんわり包まれたい方 → 低反発ウレタンや羽根タイプ
・蒸れやすい方 → 通気性の良いパイプやラテックス素材
最近では、首元をしっかり支える“首元フィット型”の枕や、寝返りを打ちやすい“真ん中くぼみ型”のデザインも人気です。
また、睡眠中に汗をかきやすい方は、洗える枕カバーと組み合わせると清潔に保てます。
大切なのは、「朝スッと起きられるかどうか」。
起きたときに首や肩が軽いと感じる枕こそ、あなたに合っている証拠です。
少し時間をかけて、自分の眠りを支えてくれる“相棒枕”を探してみてくださいね^^
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