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がじゅまる整体院のブログ
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投稿日：2025-01-17 13:59:19.0
- 肩こりと姿勢、呼吸の関係性
- 【姿勢の悪さ】
特に近年は、コンピュータの画面を長時間見続けるような作業が増えている傾向があり、不良姿勢も相成って強い肩こり、偏頭痛を来す患者さんが増加していると思われる。
肩関節を大きく動かすことは肩甲骨を動かすことになり、肩甲骨の可動が悪くなると肩関節の可動も悪くなる。肩甲骨の可動は僧帽筋に依存するので、肩甲骨の可動性の悪化によって肩こりを感じるようになる。
胸鎖乳突筋は、頸椎の屈曲および伸展に関与する筋であり、僧帽筋上部線維や肩甲挙筋と同様に頭部の安定筋として作用するため、肩こりの治療には、後方の筋群だけでなく、胸鎖乳突筋などの前方の筋群も考慮する必要があると考えられる。
⇒首の後ろ側だけでなく、前側の筋肉の硬さも気にする必要がある
通常、静脈は静脈弁が逆流を防止し、筋ポンプ作用による筋の収縮と弛緩によって還流を行っているため、上肢や肩甲帯の運動によってすべてではないが、血流が促進され、筋緊張を弱める作用があることが理解できる。また、僧帽筋は体軸に斜めに走行しているため、静脈還流を施すようなマッサージも血流促進の鍵であることがわかる。
⇒肩回りを動かすと筋肉が働き、血流が促されることで筋肉の緊張を和らげる
⇒マッサージで血流改善が必要
【運動と呼吸の意識で肩こり改善へ】
運動のみでも筋硬度の低下はもたらされており肩こり改善に有効である
⇒運動は筋肉の硬さを和らげる
呼吸法は安静に比べて脈拍数を減少させ、α波を増加させることが明らかとなった。呼吸法は初回練習者でも他のリラクセーション技法と同様の反応が得られると考えられた。
修練不要な簡易な呼吸法であっても一定の効果があり、その呼吸パターンにおけるリラクセーション効果は、呼吸法自体の快適度によって影響を受けることが明らかになった。
【呼吸を乱してしまう一因】
小胸筋短縮位では、安静呼吸時と深呼吸時ともに、肋骨の移動距離は低下した。通常、肋骨は吸気時に挙上し、呼気時には挙上位から下制する。今回、吸気時に肋骨が挙上した後、呼気時において下制の移動が少なかったことにより、肋骨移動範囲が狭くなったと考える。
⇒胸の筋肉が硬くなると、肋骨の動きが悪くなり呼吸に悪影響を及ぼす
肩こり/腰痛/産前/産後/マタニティ/自律神経/不眠/頭痛/骨盤矯正/リンパマッサージ/ドライヘッドスパ/姿勢/
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整体師
加藤 カトウ
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