整体×美姿勢 マシンピラティス がじゅまる整体院 BC-body 土浦店
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がじゅまる整体院 ビーシーボディ 土浦店(BC-body)のブログ
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投稿日：2025-11-18 10:06:15.0
- 股関節と胸郭から腰痛を予防・改善しましょう！
◆ お尻をほぐすことと腰痛の関係
ある研究では、股関節の内旋可動域の左右差、股関節の外旋可動域の左右差
体幹筋力（HHD）の左右差
これら3つの項目で、腰痛を発症した人のほうが左右差が大きい ことがわかっています。
つまり、“股関節が硬い”“左右差が大きい”ほど腰痛が起こりやすい ということです。
◆ 股関節外旋筋（お尻）をほぐすとどうなる？
別の研究では、股関節外旋筋（お尻の深層筋）にセルフマッサージを行うことで
股関節の内旋可動域が改善、体幹の回旋筋力が向上
といった効果が確認されています。
お尻をほぐすことで
→ 股関節が正しく動く
→ 体幹の働きが整う
→ 腰痛の予防・改善につながりやすい
という流れです。
◆ お尻のストレッチ
殿筋群のストレッチを行うと
股関節の可動性が上がる、背中の筋肉（脊柱起立筋）が柔らかくなる、脊柱～下肢の動きまで改善
といった変化が確認されています。
つまり、
お尻のストレッチは、股関節と背中を同時に整え、腰痛軽減にとても効果的 です。
◆ ポールで背中をほぐすとどうなる？
ポールを使って胸郭（背中周り）をほぐすと
前屈時の腰痛が改善、柔軟性が向上
一般的なストレッチより痛みが減少したという報告も
特に 前屈型腰痛 の改善に有効とされています。
背中の硬さから腰痛が出やすい方にはとてもおすすめです。
◆ なぜ筋肉は痛くなるの？
長時間の不良姿勢や同じ姿勢を続けることで
腰や背中に“筋硬結（コリ）”ができる
血流が悪くなる
筋内の受容器が刺激されて痛みが続く
このようなメカニズムで 筋・筋膜性腰痛 が発生します。
【まとめ】
● 股関節が硬い・左右差が大きいと腰痛になりやすい
● 腰痛予防・改善には以下の3つが効果的
１．お尻のほぐし（股関節外旋筋ケア）
２．お尻のストレッチ
３．ポールを使った背中ほぐし
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加藤 カトウ
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