腰痛の原因と対策：2025年5月23日｜安井鍼灸接骨院愛西院のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-23 20:15:24.0

腰痛の原因と対策: こんにちは安井接骨院愛西院です
本日は、厚生労働省の調査でも男女問わず自覚症状の上位にランクインしている、現代人の多くが悩まされている「腰痛」についての原因と対策についてお話しさせていただきます。

腰痛といっても、その原因はさまざまです。今回は日常生活に潜む原因と、すぐに実践できる対策をご紹介していきます！

腰痛の主な原因の三つあります。

一つ目は「姿勢の悪さ」です。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作により、猫背や反り腰など、腰に負担のかかる姿勢が習慣化している方は少なくありません。

二つ目に「筋力の低下」も腰痛の要因です。特に腹筋や背筋など体幹の筋力が弱まると、腰椎を支える力が不足し、痛みが出やすくなります。

三つ目が「運動不足やストレス、冷え」これらも腰痛を引き起こす原因となります。血行不良や筋肉の緊張は、慢性的な痛みにつながりやすいのです。

対策としてまず意識したいのが、「正しい姿勢を保つ」こと。椅子に座るときは骨盤を立て、背筋を伸ばし、足裏を床にしっかりつけましょう。また、1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを行うだけでも腰の負担を減らせます。
次に、「体幹を鍛える運動」も効果的です。軽いスクワットなど、自宅でできる簡単な筋トレを継続することで、腰を支える力が向上します。冷え対策には入浴で体を温めるほか、腹巻きなどでお腹や腰を冷やさない工夫も大切です。

腰痛は日々の習慣の積み重ねで改善が期待できます。まずは無理のない範囲で、姿勢の見直しと運動の習慣化を心がけてみましょう。

このようなお身体のお悩みについてはぜひ、お気軽にご相談ください！

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