筋トレ＋時間制限食で、体重も脂肪も減らしやすくなる：2024年11月16日｜リバート(REVERT)のブログ

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投稿日：2024-11-16 12:51:43.0

筋トレ＋時間制限食で、体重も脂肪も減らしやすくなる: こんにちは、リバートの吉廣です。

今日は、「筋トレ＋時間制限食で、体重も脂肪も減らしやすくなる」についてお話したいと思います。

時間制限食って聞いたことありますか？

特定の時間だけ食事を摂り、それ以外の時間はノンカロリーの飲み物だけで過ごすダイエット方法です。

信頼性の高い研究によると、

研究1：朝食から10時間以内に食事を終えると、3ヶ月で平均3%の減量効果
研究2：食事時間を4～6時間に制限すると、2ヶ月で平均3.2%の減量効果

劇的ではないけど、「確実に効果がある」方法として注目されています。

ただし、時間制限食が特別なマジックを起こしているわけではなく、摂取カロリーを抑えることがカギ。

結局はカロリー次第ですが、時間制限を意識するだけで食べすぎを防げるので、「ダイエットを無理なく続けたい人」におすすめです。

さらに、この方法を筋トレと組み合わせることで、脂肪を効率よく減らしながら、除脂肪体重（筋肉など脂肪以外の組織）や筋力を維持できるという大きなメリットがあります。

しかしながら、単純に時間を制限すれば良いというものではありません。

たとえば、朝食を抜いて夜遅くに食事を摂るスタイルでは、かえって太りやすくなることは皆さんもご存じの通りです。

研究でも、遅い時間帯の食事は脂肪の蓄積を促進することが示されています。

そのため、時間制限食を行う場合は、朝～夕方にかけての時間帯を選ぶとよいでしょう。

この時間帯は体内時計に基づいた代謝リズムと一致するため、脂肪が燃焼しやすく、より効果を実感できるはずです。

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