リバート(REVERT)のブログ
プライベート
投稿日：2024-11-23 10:40:21.0
- 体重をキープしながら体脂肪を減らす方法
- 体重はそのままで、体脂肪だけを減らしたい。
そんな理想、ありますよね。
では、どうすればそれが実現できるのでしょうか？
今日はカナダのラヴァル大学が行った興味深い研究をご紹介します。
この研究では、1週間に1,144kmものサイクリングを行うことで、食事量を増やしながら体脂肪を減らすことができたそうです。
もちろん、これだけの距離をこなすのはほとんどの方にとって非現実的ですが、ここで得られたポイントは、
「運動量を増やし、栄養をしっかり摂ることが体脂肪を減らすカギになる」
ということです。
では、現実的に取り組むにはどうすればよいのでしょうか？
具体的な方法を3つにまとめてみました。
1．週2～3回の有酸素運動
ジョギングやサイクリングを30分から1時間程度行い、消費エネルギー増やしていく
2．栄養バランスを意識した食事
タンパク質や良質な脂質、炭水化物をバランスよく摂り、運動で消費した分のエネルギーをしっかり補給する
3．体脂肪率やウエスト周りを定期的にチェック
体重だけでなく、体脂肪率やウエストの変化も確認しながら進めていく
ボディメイクを目指すなら、筋肉量をできるだけ残しながら、体脂肪だけを減らしたいところですよね。
私も以前は
「有酸素運動をしすぎると筋肉量も落ちてしまうのでは？」
と思っていたのですが、今回の研究を見て
「運動量を増やし、食事もしっかり摂ることで理想の体づくりができるもしれない」
と気づきました。
もしかすると、私たちの体は
「できるだけ食べない」
ことを目指すのではなく、
「しっかり動いて、しっかりエネルギーを取り入れる」
ことが自然な形なのかもしれません。
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脳脊髄液調整サロン&パーソナルジム REVERT（リバート）行橋店
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吉廣 真梨恵ヨシヒロ マリエ
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