ワカタフィジオスタジオ
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ワカタフィジオスタジオ(WAKATA PHYSIO STUDIO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2025-01-25 10:27:07.0
- 高タンパク食でダイエット!?
- こんにちは!ストレッチトレーナーの内田です!
1月も後半に差しかかりましたが、正月太りを放置していませんか?
普段食べている食事のPFCバランス(P:タンパク質、F:脂質、C炭水化物)の割合を後端お悪にする事で負のエネルギーバランス、つまり消費カロリーが摂取カロリーを上回った状態になることがわかっています。
また、高タンパク食にすることで食欲を抑えるレプチン、ペプチド-YY、GLP-1の数値が高くなることもわかっています。
でも高タンパク食ってどういうこと?と思いましたよね^^;
日本人の普通の食事は P:13~20% F:20~30% C:50~65% と言われていますが、高タンパク食はP :40% F:25% C:35% のバランスがおすすめです。
また、上記のように炭水化物を減らすことで食欲を促進させるグレリンの分泌を減らすとも言われています。
※内容は個人差や状況によって変わってきますので無理のない範囲で試してみてください!!
#緑区#若田#ストレッチ#タンパク質#ダイエット#プロテイン#コンディショニング#食欲
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