睡眠不足が体に与える影響と改善方法：2025年3月5日｜ゆめか整骨院整体院南佐賀院のブログ

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投稿日：2025-03-05 17:03:43.0

睡眠不足が体に与える影響と改善方法: 睡眠不足が体に与える影響と改善方法

最近、「寝ても疲れが取れない」「朝スッキリ起きられない」「日中の集中力が続かない」と感じることはありませんか？これらの原因の多くは睡眠不足にあります。

睡眠は単に「体を休める時間」ではなく、自律神経の調整、ホルモン分泌、細胞の修復など、体の健康維持に欠かせない重要な役割を果たしています。慢性的な睡眠不足が続くと、以下のような影響を及ぼすことがあります。

1. 自律神経の乱れ
睡眠が不足すると、交感神経が過剰に働き、リラックスできない状態が続きます。その結果、血流が悪くなり、肩こりや頭痛、冷え性などの症状が現れることがあります。

2. 代謝の低下と体重増加
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を抑える「レプチン」の分泌が減少し、食欲を増す「グレリン」の分泌が増加するといわれています。そのため、睡眠不足が続くと過食になりやすく、体重増加につながることも。

3. 疲労の蓄積と免疫力の低下
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、体の修復や疲労回復に不可欠です。しかし、睡眠不足が続くと成長ホルモンの分泌が減少し、疲れが取れにくくなり、風邪をひきやすくなるなど免疫力の低下を引き起こすこともあります。

睡眠の質を上げるためのポイント
1. 就寝前のスマホやPCを控える（ブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る1時間前には使用を控えましょう）
2. ぬるめのお風呂に入る（38～40℃の湯船に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります）
3. 寝る前にストレッチをする（軽いストレッチで筋肉を緩めることで、スムーズな入眠が期待できます）

当院では、自律神経を整え、質の良い睡眠へと導く施術を行っております。寝ても疲れが取れない、慢性的なだるさが続くという方は、ぜひ一度ご相談ください。

整骨院/整体/睡眠不足/自律神経/疲労回復/ストレッチ/血流改善/体質改善