スポーツラボ鍼灸接骨院(スポーツLab鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 12:12:27.0
- 冷え性でお悩みのアスリートへ
- こんにちは。
スポーツLab鍼灸接骨院の熊谷です。
これからの時期は、冷え性で悩まされる方も
多いと思います。
一般的には筋肉量の少ない女性に多いと
思われがちですが、実は男性やアスリート
にも冷え性の方は少なくありません。
冷え性とは、簡単に言えば血液の循環不良に
よって引き起こされるます。
熱を産生する筋肉量の低下、
免疫細胞が多く集まる腸内環境の悪化、
ストレスや自律神経の乱れによる血行不良
などが原因となります。
冷え性によるアスリートへの影響は大きく、
●筋肉の柔軟性低下によりケガのリスクが上がる
●神経伝達が遅くなり、判断力の低下
●便秘や生理不順によるパフォーマンス低下
などが挙げられます。
寒い冬でも十分にパフォーマンスを発揮するためには、
どんな冷え対策をすればいいのでしょうか？
1つ目は 『衣服で体温を維持させること』
とくに下半身に大きな筋肉が集まっていますので、
スパッツなどを活用して下半身を厚着することが
大切です。
また、首・手首・足首には太い血管が通るため、
ネックウォーマーや手袋などを活用すると
熱が逃げてしまうのを防げます。
体幹を冷やさないように腹巻もおすすめです。
2つ目は 『ウォーミングアップを十分に行うこと』
フットワークなどのダイナミックストレッチに加え、
軽い負荷でのトレーニングや体幹トレーニング
などを追加することで、様々な筋肉に刺激を
与えることができます。
とくに足先が冷える方は、カーフレイズで
ふくらはぎを動かしてあげると筋ポンプの作用で
末端まで血液の循環が良くなります。
3つ目は 『腸内環境を整えること』
タンパク質はエネルギー源になりますが、
体温の維持にも役立ちます。
発酵食品や食物繊維を積極的にとることで
腸内環境の改善にもつながりますので、
冷え性だけでなく、免疫機能もUPします。
冷たい飲み物なども避けて、
バランスの良い食事を心がけましょう。
ただし、冷え性のタイプや原因によって
対策の方法が異なります。
まずはタイプを知って、自分に合った冷え対策を
見つけられるといいですね。
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お悩みの方、タイプが分からない方などは
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