花粉症を緩和するためのビタミンとは？：2025年1月23日｜ルチリス(Rutilis)のブログ

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投稿日：2025-01-23 13:09:08.0

花粉症を緩和するためのビタミンとは？: こんにちは！
Rutilisメディカル整体院です！

花粉症に悩む方にとって、症状を和らげる方法は生活の質を大きく向上させるポイントです。薬や治療法に頼るだけでなく、毎日の食事から栄養素をしっかり摂取することも、花粉症対策に効果をもたらすと言われています。特に注目すべきは、ビタミンやミネラルのような体に不可欠な栄養素です。今回は、花粉症に有効とされるビタミン、そしてこれらを摂る方法について解説します。

ビタミンC：抗酸化作用で炎症を抑える

ビタミンCは、花粉症に対抗する上で最も注目される栄養素の一つです。この水溶性のビタミンは強力な抗酸化作用を持ち、花粉症の症状である炎症を抑える働きを持っています。また、ビタミンCはヒスタミンの分泌を抑制する効果も報告されており、くしゃみや鼻水を軽減する効果が期待されています。ビタミンCを豊富に含む食品には、オレンジ、キウイフルーツ、イチゴ、ブロッコリー、パプリカなどがあります。毎日適量を摂取することで、体内の免疫機能もサポートされるでしょう。

ビタミンD：免疫力の調整役

近年の研究で、ビタミンDが免疫調整に重要な役割を果たすことが明らかになっています。ビタミンDが不足すると免疫システムが過剰反応を起こしやすくなり、結果としてアレルギー症状が悪化する可能性があります。ビタミンDは日光浴で体内合成されますが、魚類（特にサケ、サバ）、卵黄、牛乳などからも摂取可能です。花粉症の時期に免疫力を整えたい方には意識して摂ることがおすすめです。

亜鉛：免疫反応を正常に保つ必須ミネラル

亜鉛は、免疫機能を正常化するために欠かせないミネラルです。体内で亜鉛が不足すると、免疫細胞の働きが弱まり、外部刺激に敏感になりやすいと言われています。特に、花粉症の方には亜鉛が欠乏しているケースが見られることもあるため、十分な摂取を心がけましょう。亜鉛が多く含まれる食品には、牡蠣、赤身の肉、ナッツ類、シード類があります。サプリメントで補うことも有効ですが、過剰摂取には注意が必要です。

まとめ
花粉症改善は栄養素の力で可能です。
こうした食生活の改善は即効性が期待できるわけではありませんが、継続することで徐々に体質改善や症状の軽減につながるでしょう。栄養バランスを整えつつ、生活習慣も見直しながら、花粉症の時期を少しでも快適に過ごしてみてください。