ダイエットに取り組む方必見！適切な脂質制限を解説！：2025年4月24日｜レンジオブモーション(Range of motion)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-24 14:33:54.0

ダイエットに取り組む方必見！適切な脂質制限を解説！: こんにちは！
パーソナルジムレンジオブモーション四日市店の店長兼トレーナーの臼田です。

ダイエットと筋トレを両立させるうえで、脂質の管理がとても重要な要素の１つとなります。適切な脂質制限によって、健康的な体づくりを実現することができるのです。
まず、なぜ脂質の制限が重要なのでしょうか。
炭水化物（糖質）とタンパク質は1グラム当たり4kcalなのに対し、脂質は1グラム当たり9kcalと非常にカロリーが高い成分です。過剰に摂取すると、肥満のリスクが高まってしまいます。一方で、脂質は細胞膜の構成成分や、ホルモン産生に欠かせない栄養素でもあります。
適度な脂質制限を行うことで、コレステロールの改善や内臓脂肪の減少が期待できます。さらに、エネルギー代謝の向上にも寄与するため、ダイエットと筋トレの両立にも効果的なのです。

そこで、おすすめするのが「適度な脂質制限」。 1日の総カロリーの20~30%を良質な脂質から摂取するのが適切な目安とされています。
ただし、個人差も大きいため、お客様一人ひとりの体質に合わせた最適な脂質量をご提案するのが当ジムの強みです。遺伝子検査を活用し、科学的根拠に基づいたアドバイスができるのです。

脂質制限のポイントは以下の3つです。
1.良質な脂質を優先的に摂取する
オメガ3脂肪酸が豊富な「サーモン」や「アボカド」、一価不飽和脂肪酸が多い「オリーブオイル」などが良い選択肢です。

2.飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控える
バターやラードなどの動物性脂肪は避け、植物性の油を使うようにしましょう。

3.加工食品の脂質にも注意
コンビニ商品でも、「ローソンの大豆オイル使用厳選素材サラダチキン」や「ファミリーマートのロカボうまトクチーズ」など、良質な脂質を含む商品もあります。適切に選ぶことが大切です。

四日市でダイエットと筋トレに取り組む方は、当ジムにお気軽にお越しください。
お客様一人ひとりの理想のカラダづくりを、全力でサポートさせていただきます。

身体の悩み事だけではなく、生活習慣や食事、睡眠や運動、また仕事やプライベートのことまでお困り事がございましたらトレーナーの臼田が親身に寄り添わせて頂きますので、ぜひパーソナルジムレンジオブモーション四日市店へご来店ください！
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