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アオイ(aoi)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-12-09 14:37:43.0
- 冬のおすすめストレッチ（1）
- こんにちは！
今年もあと残り3週間くらい。寒さが続きますが、いかがお過ごしでしょうか？
今日から寒さで縮こまった筋肉を緩めて、血流を良くする「冬のおすすめストレッチ」をご紹介していきます！
冬になると、防御姿勢といって、肩は内側に全体的に丸まった姿勢を無意識に取ることが多くなります。
そうすると筋肉はこわばり、より一層硬くなります。また筋肉が硬くなると血流も悪くなりやすく、冷えが加速することにも。
冬の不調はストレッチでセルフケアしていきましょう♪
春先にある、急激な変化から起こるギックリ腰などの予防にもなりますよ(^^)
今日は丸くなって内側に入ってしまいがちな、肩のストレッチからです♪
1・腕回しストレッチ
・両方の肩に、左右の指先をちょんと乗せるように置きます。
・肩甲骨が動くのを意識しながら、肘を大きく円を描くように回し動かします。このとき、肩の関節に力が入りすぎていないか？肩の関節がきちんと動いているか？チェックしてみて下さい。
・前回しと後ろ回し20回ずつ行ったら、ストレッチ終了です！
2・糸通しのポーズ（※ヨガのポーズより参照しています）
・四つん這いの姿勢からスタートします。手の幅は肩の幅程度に、手首は肩の下、膝は股関節の下にくるようにセットして下さい。
・右の手のひらを上向きにし、右手をそのまま滑らすように左の脇の下へくぐらせます。この時、右肩と右の側頭部は、床につきます。※足の甲は床から離れないようにして下さい。
・このとき、左手は少し前へと伸ばすようにします。
・5回ほど深呼吸を行ったら、ゆっくり四つん這いの姿勢へと戻し、今度は左右を逆転して、
同様に行って下さい。
ヨガのポーズは深呼吸とともに、リラックスして行って下さいね♪
いかがでしたでしょうか？
夜のリラックスタイムに取り入れてみると、睡眠の膝もUPです(^ ^)まずは1週間から試してみて下さいね♪
相談・ご質問など大歓迎です！
皆さまのお問い合わせお待ちしておりますm(_ _)m
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