背中のコリをほぐすには？：2024年12月11日｜骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院岐阜大垣院のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-12-11 16:43:12.0

背中のコリをほぐすには？: 背中のコリをほぐすには、以下の方法を試すと効果的です。
これらは、筋肉の緊張を緩め、血流を改善し、背中の柔軟性を高めるための手法です！

1. ストレッチ

猫のポーズ（キャットカウ）
・四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める。
・息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げる。
・5～10回繰り返す。

肩甲骨を寄せるストレッチ
・椅子に座り、両手を後ろで組む。
・肩甲骨を寄せるように胸を張り、10秒間キープ。
・3回繰り返す。

壁を使った肩甲骨ストレッチ
・壁に両手をつき、体を前に倒して肩甲骨を広げる。
・20～30秒キープする。

2. マッサージ

テニスボールを使ったセルフマッサージ
1. テニスボール（または同様の硬いボール）を床と背中の間に置く。
2. 背中のコリを感じる部分に当てながら、体を上下左右に動かす。
3. 痛気持ちいい程度の圧力で、数分間行う。

指圧でコリをほぐす
・背中のコリを感じる部分に両手の親指を当てて、円を描くようにほぐす。

3. 姿勢を改善する動き

肩回し運動
・両肩を前後に大きく回す。
・10回ずつ行い、血流を促進。

胸を開く運動
・壁に手をついて、胸を開きながら肩甲骨を寄せる。

4. 道具を使ったケア

ストレッチポール
・ストレッチポールに仰向けで寝そべり、肩甲骨を広げるようにゆっくり動く。

筋膜ローラー
・背中を筋膜ローラーに乗せて、上下に体を転がす。

5. 温熱療法

蒸しタオルや温湿布
・蒸しタオルをコリがある部分に当てて温める。
・血流が改善し、筋肉がほぐれやすくなります。

入浴
・38～40度のお湯に15～20分浸かることで、全身をリラックスさせる。

6. 運動による改善

ウォーキングや軽い運動
・血流を促進するため、毎日20～30分の軽い運動を心がける。

ヨガやピラティス
・背中の柔軟性を高め、筋肉をバランスよく使う運動を取り入れる。

7. プロのケアを受ける

コリがひどい場合は、以下を検討するのもおすすめです
・整体やマッサージ：プロによる直接的なアプローチ。
・鍼灸：ツボを刺激し、血流を改善。

！注意！
・痛みが強い場合や、慢性的なコリがある場合は、無理せず専門家に相談してください。
・普段から正しい姿勢を意識し、こまめにストレッチや運動を取り入れることが予防につながります。