骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-21 16:18:42.0
- 腰のコリのほぐし方
- 腰のこりをほぐすには、ストレッチ・マッサージ・姿勢改善・運動が効果的です！
以下の方法を試してみてください。
1. ストレッチ
(1) ひざ倒しストレッチ
1. 仰向けに寝て両ひざを立てる。
2. 両ひざをそろえたまま、ゆっくり左右に倒す（左右各10回）。
(2) キャット＆カウストレッチ（猫と牛のポーズ）
1. 四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らす（カウ）。
2. 息を吐きながら背中を丸める（キャット）。
3. これを10回繰り返す。
(3) 腰ひねりストレッチ
1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。
2. 片手を反対側のひざに置き、上半身をゆっくりひねる（左右各10秒キープ）。
2. マッサージ（セルフ or 道具を使う）
・手のひらや指で軽く押す（腰の筋肉を円を描くように揉む）
・テニスボールやストレッチポールを活用（仰向けに寝て腰の下に入れ、ゆっくり体重をかける）
3. 姿勢改善（腰への負担を減らす）
・長時間同じ姿勢を避ける（30分ごとに立ち上がる）
・骨盤を立てて座る（猫背にならないように）
・寝るときは横向き or 仰向け（うつ伏せは腰に負担大）
4. 軽い運動で血流を良くする
・ウォーキングや軽いスクワット
・腹筋・背筋をバランスよく鍛える
これらを習慣にすると、腰のこりが軽減されるはずです。どれか試してみたい方法はありますか？♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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