骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-24 11:56:29.0
- 力が入ってると呼吸が浅くなる？
- はい、力が入っていると呼吸が浅くなりやすいです！
特に肩や首、背中の筋肉が緊張すると、自然な呼吸が妨げられ、浅く速い呼吸になってしまいます。
《なぜ力が入ると呼吸が浅くなるのか？》
1. 交感神経の活性化
力が入る＝身体が緊張状態にあるため、自律神経の交感神経が優位になります。交感神経が働くと、心拍数が上がり、呼吸が速く浅くなる傾向があります。
2. 胸式呼吸になりやすい
力が入ると、肩や胸の筋肉を使った胸式呼吸になりやすく、肺の上部しか使えなくなります。本来、リラックス時の腹式呼吸（横隔膜を使う深い呼吸）が理想ですが、緊張状態ではそれが難しくなります。
3. 肩や首のこりによる影響
緊張が続くと肩や首の筋肉が硬くなり、呼吸を助ける筋肉（横隔膜や肋間筋）がうまく働かなくなります。その結果、浅い呼吸になり、酸素を十分に取り込めなくなります。
4. 無意識の息止め
力を入れるとき（集中しているときやストレスを感じているとき）、無意識に息を止めることがあります。特にパソコン作業やスマホを使う際、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていることが多いです。
《呼吸を深くするための対策》
＊ 肩の力を抜く意識をする（特に肩甲骨を動かすストレッチが効果的）
＊ 深呼吸を意識する（鼻からゆっくり吸って、お腹を膨らませ、口からゆっくり吐く）
＊ 体の緊張をほぐす（軽いストレッチやマッサージ、温めるのも◎）
＊ 姿勢を改善する（猫背を防ぎ、胸を開くと自然と呼吸が深くなる）
無意識の緊張を解くことで、呼吸も楽になり、全身のリラックスにつながります♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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