骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-02-26 12:23:39.0
- 仕事終わりのストレッチ
- 仕事終わりのストレッチは、10～20分程度を目安にすると効果的です！
時間がない場合でも、最低5分でもやると体がスッキリします♪
《ストレッチのポイント》
1. ゆっくり呼吸しながら行う（リラックス効果UP）
2. 反動をつけずにじっくり伸ばす（1ポーズ20～30秒キープ）
3. 痛気持ちいい程度に（無理に伸ばさない）
☆仕事終わりにおすすめのストレッチ（10～15分）
＊ 首・肩まわり（デスクワークや立ち仕事で凝りやすい）
・ 首を左右に倒す・回す（各20秒）
・ 両肩をすくめてストンと落とす（10回）
＊ 背中・肩甲骨まわり（猫背・巻き肩対策）
・ 両手を組んで前に伸ばし、背中を丸める（30秒）
・ 肩甲骨を寄せるように腕を後ろに伸ばす（30秒）
＊ 腰・骨盤まわり（長時間座っている人向け）
・ 腰をひねるストレッチ（左右20秒ずつ）
・ 仰向けで片膝を抱える（左右20秒ずつ）
＊ 足・ふくらはぎ（むくみ・疲れ対策）
・ アキレス腱伸ばし（左右20秒ずつ）
・ 仰向けで片脚を伸ばしてタオルで引き寄せる（左右20秒ずつ）
☆短時間でやるなら？（5分）
・ 首・肩まわり → 1分
・ 背中・腰 → 2分
・ 足 → 2分
時間があるときはじっくり、忙しいときはサクッとやるのが続けるコツ！ お風呂上がりにやるとさらに効果的です♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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