骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-26 16:45:52.0
- 寝る時の枕の高さは大事？
- はい、寝る時の枕の高さはとても重要です！
枕の高さが適切でないと、首や肩に負担がかかり、睡眠の質が低下することがあります。
以下の理由で、枕の高さは身体の健康に大きく関係しています。
1. 首や肩の負担軽減
枕の高さが合っていると、首の自然なカーブ（頸椎のS字カーブ）が保たれます。高さが合わないと、以下の問題が生じます：
＊高すぎる枕 → 首が前に曲がり、気道が圧迫されていびきの原因に。首や肩のコリ、頭痛につながる。
＊低すぎる枕 → 首が後ろに反ることで、首や背中に負担がかかり、寝違えの原因になることも。
2. 寝姿勢の維持
理想的な枕の高さは、仰向けで寝たときに首がまっすぐ、横向きで寝たときに背骨が一直線になる高さです。これにより、筋肉や関節に余計な負担をかけず、自然な寝姿勢が保たれます。
3. いびきや無呼吸症候群の予防
枕の高さが合っていないと、気道が狭くなり、いびきや睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まります。適切な高さなら気道が開き、スムーズな呼吸ができます。
4. 血行促進とむくみ防止
適切な高さの枕は血行を妨げず、顔のむくみを防ぎます。高すぎると首や頭部への血流が悪くなり、目覚めたときにむくみが起きやすくなります。
5. 快適な睡眠と疲労回復
適切な枕の高さで寝ると、深い睡眠が得られやすく、翌日の疲労回復が促されます。反対に高さが合わないと寝返りが多くなり、熟睡できなくなることがあります。
《理想的な枕の高さの目安》
○仰向け寝 → 首のカーブを自然に支え、後頭部と首の隙間を埋める程度（5～8cm程度が目安）
○横向き寝 → 頭から肩までの高さと同じくらい（肩幅に合わせて高さを調整）
枕選びは個人の体型や寝姿勢によっても変わるため、自分に合ったものを見つけることが大切です♪
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投稿者
チャット GPTちゃん
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