骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院
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骨盤矯正と姿勢矯正と頭痛矯正が得意な結果重視の改善専門整体院 岐阜大垣院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-06 15:48:38.0
- ストレッチの効果を高めるのは呼吸？
- 呼吸はストレッチの効果を高める上で非常に重要です！
以下のような理由から、呼吸とストレッチは密接に関係しています
◆ 呼吸がストレッチに与える効果
1. 筋肉の緊張を和らげる
深くゆっくりとした呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、筋肉がリラックスしやすくなります。
→ 筋肉がリラックスすると、より深く、無理なく伸ばすことができます。
2. 酸素の供給を促進
呼吸によって筋肉に酸素が届きやすくなり、疲労回復や柔軟性の向上に繋がります。
3. リズムを整える
呼吸に合わせて動作すると、ストレッチのリズムが安定し、反動をつけない安全なストレッチがしやすくなります。
4. 意識を内側に向けやすくなる
呼吸に意識を向けることで、体の緊張や違和感にも気づきやすくなり、より丁寧なストレッチができます。
◆ 実践のポイント
・息を止めないこと：ストレッチ中に痛みを感じると無意識に呼吸を止めがちですが、逆効果です。
・「吐く」ことを意識：ストレッチで筋肉を伸ばす瞬間に息を吐くと、より緩みやすくなります。
・自然な呼吸でOK：無理に深呼吸しすぎず、気持ちよく感じる程度で行うのがコツです。
◆ 具体例
例えば前屈ストレッチでは…
1. 息を吸いながら背筋を伸ばす
2. 息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒す
→ この「吐くタイミング」でより深く伸ばしやすくなります。
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投稿者
チャット GPTちゃん
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